刻意練習是什麼？
刻意練習是專家追求精通的練習方法。刻意練習由心理學家 Anders Ericsson 提出，被許多著作引用，卻也被各自解讀，沒有一個嚴謹的定義。
我認為萬維鋼的《高手學習》定義得最精闢：
一、只在「學習區」學習。
二、把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重複練習。
三、在整個練習過程中，隨時能獲得有效的回饋。
四、練習時注意力必須高度集中。
二、把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重複練習。
三、在整個練習過程中，隨時能獲得有效的回饋。
四、練習時注意力必須高度集中。
接下來讓我用自己的脈絡，一一說明刻意練習的原則。
Deliberate Practice 的中文翻譯
首先，我想先聊一下 Deliberate Practice 的中文翻譯。
Deliberate Practice 一般的中文翻譯是刻意練習，我個人不是很滿意。
雖然「刻意」有專一心志、竭盡心思的含義，但在日常生活中，刻意比較讓我聯想到故意、特意，而不是「思考」。
Deliberate 的中文是「深思熟慮」，Deliberate Practice 是經過深思熟慮的練習，所有的練習過程都與思考息息相關。一個在做無效練習的人，很可能認為自己正在刻意地練習，可是卻不一定有在思考。
至於有沒有更適合的翻譯，我得承認我也還沒想到。我不是專業譯者，如果以上看法有誤，也請不吝指教。由於刻意練習已經是約定俗成的翻譯，所以本文也將繼續使用。
刻意練習的四點原則
一、把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重複練習
刻意練習最大的特徵是把整體訓練分成小塊，針對每一個小塊重複練習。直到成功克服這一個小塊的弱點後，才會針對下一個小塊練習。
常見的問題：
只有重複練習
一般的練習有什麼問題？我們常常將練習與進步畫上等號，相信只要重複練習，就能有所進步。然而，與刻意練習的深思熟慮相反，一般的練習就只是單純的重複而已。無效的練習即使重複再多次，也依舊無效。
只做整體訓練，沒有把整體訓練分成小塊、並針對小塊單獨練習
只做整體訓練，每一個小塊的弱點都參雜在一起，我們無法判斷問題是出在練習的哪個環節。針對一個小塊練習，就是固定其他變因，讓弱點無所遁形，一次只單獨克服一個弱點。
二、只在「學習區」學習
心理學家把人的技能分為三個圓形區域：
最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練的技能，即簡單的難度。
最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，即困難的難度。
中間一層是「學習區」，是最適合我們現在學習的技能，也就是有點難卻又不會太難。
有效的練習必須在一個人的學習區內進行。一旦已經學會某一個小塊後，該小塊會進入他的舒適區，所以就不該繼續花時間在該小塊上，而是練習下一個在學習區的小塊。
常見的問題：
安於舒適區
在舒適區練習駕輕就熟，不必體驗失敗的挫折與焦慮。但如果停留在舒適區，我們永遠不會進步。
在舒適區練習駕輕就熟，不必體驗失敗的挫折與焦慮。但如果停留在舒適區，我們永遠不會進步。
挑戰恐慌區
恐慌區的技能看起來光鮮亮麗，誘使新手喜歡挑戰恐慌區。然而，當我們學習一項新技能時，具備的知識不足以判斷該技能的難度，我們容易在渾然不知的情況下，直接挑戰恐慌區。
此外，我們往往會把挑戰失敗的結果錯誤歸因──認為是自己不夠努力、天分不足。更糟糕的是，我們相信只要不斷練習，就能有所進步。因此得出的解決方法是：我要繼續重複練習。
恐慌區的技能看起來光鮮亮麗，誘使新手喜歡挑戰恐慌區。然而，當我們學習一項新技能時，具備的知識不足以判斷該技能的難度，我們容易在渾然不知的情況下，直接挑戰恐慌區。
此外，我們往往會把挑戰失敗的結果錯誤歸因──認為是自己不夠努力、天分不足。更糟糕的是，我們相信只要不斷練習，就能有所進步。因此得出的解決方法是：我要繼續重複練習。
與現實世界相比，電子遊戲則恰恰相反。遊戲都是被精心設計的產品，難度被設計在有點難、又不會太難的程度，而且所有東西都被數值化，一目瞭然，沒有晦暗不明的地方。當我們卡關的時候，我們的反應通常是知道自己當下的能力不足，或是覺得遊戲設計不良。不論如何，我們很容易就自己需要做出什麼調整。
相反地，現實世界的練習沒有親切的新手教學，沒辦法自己判斷難度，更沒有數值讓你知道自己有沒有在進步。我們在恐慌區挑戰失敗的時候會懲罰自己，卻不知道根本的原因其實是在越級打怪。
三、練習時注意力必須高度集中
刻意練習的核心是思考，思考必須高度集中注意力。
刻意練習的挑戰之一是集中注意力。一開始，針對小塊重複練習是最重要的事；但一段時間後，我們的身體開始自動化，使其變成習慣，好讓我們能夠不假思索地執行。然而，不假思索正是深思熟慮的反義詞。我們以為重複就能進步；事實上，我們僅僅只是強化了原本的習慣而已。
以下幾點是刻意練習時，必須高度集中注意力思考：
- 小塊是否在我的學習區內？
- 我該使用什麼策略克服小塊？
- 遇到障礙時，我該嘗試什麼新方法克服小塊？
- 我是否正在進步？
- 我是否正在犯錯，卻沒注意到？
常見的問題：
多工的迷思
多工（英語：Multitasking）一詞源自電腦科學。電腦從一個程式切換到下一個程式，由於切換過程非常迅速，所以看起來像是一次同時執行多個程式。
電腦辦得到，但是人腦辦不到。人腦必須付出代價。從一個工作切換到下一個工作，必須付出額外的時間轉移注意力；即使轉移注意力後，我們也未必將百分之百的注意力，集中在眼前的工作上。
當練習時注意力無法高度集中，我們容易疏忽思考，又開始漫不經心地重複。我們常常認為多工能使我們更有效率。事實上，多工只是讓我們浪費更多時間。
四、在整個練習過程中，隨時能獲得有效的回饋
承第一點，我們如何知道是否成功克服小塊？答案是獲得有效的回饋。
常見的獲得方式有兩種：
衡量練習成果
小塊的練習成果必須能夠衡量。有衡量才能比較，有比較才能改進。唯有追蹤清晰的數字，我們才有辦法知道自己正在進步還是退步。
衡量也能幫助我們集中注意力。當練習過程中缺乏回饋，我們容易像無頭蒼蠅一樣漫無目標，注意力渙散，無法思考。
衡量也能幫助我們集中注意力。當練習過程中缺乏回饋，我們容易像無頭蒼蠅一樣漫無目標，注意力渙散，無法思考。
獲得專家的回饋
當練習成果難以衡量時，我們就需要一位專家隨時給予回饋。獲得專家回饋的次數越多，進步得就越快。此外，專家也能幫助我們實踐刻意練習的其他原則，避免常見的問題。
常見的問題：
沒有衡量練習成果
我們在設定目標時，目標往往是「變得更好」，卻沒有定義什麼是「更好」。如果我們只有模糊的目標，最終我們只會有模糊的結果。一旦量化成數字，我們就能清楚知道自己是否達成目標。
自學的迷思
網路時代自學當道，我們習慣先從網路上搜尋免費的教學資源。然而，網路上充斥著沒有系統的教學，絕大多數的教學更不能給予回饋。乍看之下，我們省了一筆錢，但事實上，花費的機會成本來的更大，例如：搜尋資源的時間、自己摸索的時間、原地打轉的時間。
在缺乏專家的回饋下，初學者往往對技能一知半解：
- 不知道如何分成小塊
- 不知道小塊的練習順序
- 不知道小塊是否超出學習圈
- 不知道自己犯錯
- 不知道如何解決問題
- 不知道如何衡量結果
更糟糕的是，初學者相信自己只要重複練習，就能有所進步。
以畫畫為例
我認為對初學者而言，畫畫是非常難學習的技能，因為練習過程中隱藏許多學習的陷阱，導致初學者難以意識到，自己只是在做無效的練習。
我想以畫畫為例，補充說明刻意練習的原則。
初學者喜歡整體練習，完成一幅完整的作品。
整體練習包括比例、透視、結構、光影等，針對每個小塊單獨練習，不僅枯燥乏味、更沒有成就感；但初學者卻無法從整體練習判斷問題出在哪個小塊的弱點。
例如：臨摹看起來不像原圖，以為是光影的問題，所以對著光影修修補補；但其實比例就已經出錯了。
例如：臨摹看起來不像原圖，以為是光影的問題，所以對著光影修修補補；但其實比例就已經出錯了。
初學者喜歡練習人物畫，但完全不曉得人物畫位在恐慌區中的恐慌區。
人物畫綜合許多技能，在挑戰人物畫之前，初學者必須得先一一克服學習區內的技能，如形準、比例、透視等。
初學者常見的壞習慣是邊聽音樂邊畫畫。
因為注意力被分散，難以覺察自己是否正在犯錯，又掉進重複練習的陷阱。而練習的盲點在於：認為自己已經刻意地在練習了，怎麼可能還會心不在焉呢？
初學者喜歡靠著自學，摸索出一套學習系統。
雖然網路上有看不完的畫畫教學，但是品質參差不齊，初學者除了無法分辨教學品質、更不清楚畫畫的學習地圖。
初學者在沒有獲得任何回饋的情況下，找到眼前的教學就開始重複練習，相信只要重複練習就能進步。直到練習一段時間後沒有進展，又開始搜尋下一個教學，如此循環。